走路可能是世界上最簡單的運動，但你知道糖尿病患者走路也有講究嗎？不是隨便走走就能控血糖，關(guān)鍵是要走出“技術(shù)含量”。掌握這幾個小技巧，每天15分鐘就能讓控糖效果更好！

一、糖尿病患者走路的黃金時段

1、餐后60-90分鐘

這個時段血糖達(dá)到峰值，此時走路能促進(jìn)肌肉攝取葡萄糖。研究顯示餐后散步比空腹散步降糖效果高23%。

2、下午3-5點

人體體溫在這時段達(dá)到峰值，肌肉柔韌性最好。此時運動能最大限度提高胰島素敏感性。

二、高效走路的四個關(guān)鍵點

1、步頻要達(dá)標(biāo)

每分鐘110-130步最理想，可以用手機(jī)節(jié)拍器輔助。這個頻率能激活大腿肌肉群又不至于太累。

2、手臂擺動幅度

肘關(guān)節(jié)保持90度，向后擺動要超過臀部。這樣能帶動背部肌肉參與，多消耗20%熱量。

3、腳掌著地順序

腳跟→足弓→腳尖的完整滾動過程，能減少關(guān)節(jié)沖擊。特別注意避免“啪嗒啪嗒”的平板腳走路。

4、間歇變速走

每3分鐘快走（微微氣喘）接2分鐘慢走，循環(huán)3組。這種模式比勻速走降糖效果提升40%。

三、走路前后的必備準(zhǔn)備

1、選擇合適的鞋

鞋頭要有1厘米空隙，鞋底前1/3要能彎曲。糖尿病患者尤其要注意避免磨腳。

2、準(zhǔn)備些小零食

隨身帶幾顆無糖糖果，預(yù)防低血糖發(fā)生。運動后及時補(bǔ)充100ml左右溫水。

3、做好足部檢查

運動前后都要檢查雙腳有無紅腫破皮，襪子里不能有異物。

走路雖簡單，但細(xì)節(jié)決定效果。糖尿病患者堅持這種科學(xué)走路法，三個月后糖化血紅蛋白平均能下降0.8%。記住要循序漸進(jìn)，從每天10分鐘開始慢慢增加。當(dāng)走路成為習(xí)慣，你會發(fā)現(xiàn)控糖原來可以如此輕松！