腰椎間盤(pán)突出最簡(jiǎn)單的自愈方法
腰椎間盤(pán)突出可通過(guò)臥床休息、熱敷理療、適度運(yùn)動(dòng)、佩戴護(hù)腰、藥物緩解等方式改善癥狀。腰椎間盤(pán)突出通常由長(zhǎng)期勞損、外傷、退行性變、遺傳因素、不良姿勢(shì)等原因引起。
1、臥床休息
急性期需嚴(yán)格臥床1-3天，選擇硬板床平臥可減輕椎間盤(pán)壓力。避免久坐久站，日?？刹扇?cè)臥屈膝姿勢(shì)緩解神經(jīng)壓迫。臥床期間可配合踝泵運(yùn)動(dòng)預(yù)防下肢靜脈血栓，但禁止腰部扭轉(zhuǎn)或突然起身。
2、熱敷理療
使用40-45℃熱毛巾或鹽袋熱敷腰部20分鐘，每日2-3次能促進(jìn)局部血液循環(huán)。紅外線理療儀照射可緩解肌肉痙攣，注意保持30厘米距離。熱敷后配合輕柔按摩能進(jìn)一步放松腰背肌群。
3、適度運(yùn)動(dòng)
癥狀緩解后可進(jìn)行游泳、小燕飛等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周3-5次。麥肯基中的俯臥伸展動(dòng)作有助于髓核回納，需在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。避免籃球、跳繩等劇烈運(yùn)動(dòng)加重椎間盤(pán)負(fù)荷。
4、佩戴護(hù)腰
短期使用醫(yī)用護(hù)腰能提供腰部支撐，建議每日佩戴不超過(guò)4小時(shí)。選擇帶金屬支條的硬質(zhì)護(hù)具效果更佳，但長(zhǎng)期使用可能導(dǎo)致肌肉萎縮。夜間睡眠時(shí)應(yīng)解除護(hù)腰避免影響血液循環(huán)。
5、藥物緩解
急性疼痛期可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣。外用藥如氟比洛芬凝膠貼膏可局部鎮(zhèn)痛，但禁止長(zhǎng)期依賴藥物控制癥狀。
日常應(yīng)保持標(biāo)準(zhǔn)坐姿，使用符合人體工學(xué)的座椅和床墊?？刂企w重減輕腰椎負(fù)擔(dān)，搬運(yùn)重物時(shí)采用屈髖下蹲姿勢(shì)。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，適度曬太陽(yáng)促進(jìn)骨骼健康。若出現(xiàn)下肢麻木、大小便失禁等馬尾綜合征表現(xiàn)需立即就醫(yī)，避免盲目自我治療延誤病情。
