生完孩子腰酸背疼可通過熱敷按摩、適度運動、調(diào)整姿勢、補充營養(yǎng)、就醫(yī)治療等方式緩解。產(chǎn)后腰背疼痛通常由肌肉勞損、激素變化、缺鈣、骨盆松弛、腰椎間盤突出等原因引起。

1、熱敷按摩

產(chǎn)后腰背肌肉因分娩用力可能出現(xiàn)勞損，用40℃左右熱毛巾敷于酸痛部位10-15分鐘，配合輕柔按摩能促進局部血液循環(huán)。注意避免直接按壓脊柱，可沿腰部兩側(cè)肌肉由下向上推按。若存在會陰傷口或剖宮產(chǎn)切口，需避開腹部操作。

2、適度運動

產(chǎn)后2-3周可開始低強度運動，如凱格爾運動能強化盆底肌，貓式伸展可緩解腰椎壓力。每天練習(xí)2-3組，每組8-10次，動作需緩慢進行。避免過早進行仰臥起坐等增加腹壓的運動，防止加重骨盆底損傷。

3、調(diào)整姿勢

哺乳時使用哺乳枕支撐手臂，保持背部挺直避免駝背。抱嬰兒時屈膝下蹲而非彎腰，夜間選擇硬度適中的床墊。建議每30分鐘變換姿勢，久站時可單腳踩踏矮凳交替承重。

4、補充營養(yǎng)

每日攝入800-1000毫克鈣質(zhì)，可通過牛奶、豆腐、深綠色蔬菜補充。同時保證優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋的攝入，促進肌肉修復(fù)。貧血產(chǎn)婦需增加動物肝臟、紅肉等富鐵食物，必要時遵醫(yī)囑服用鈣爾奇碳酸鈣D3片或琥珀酸亞鐵片。

5、就醫(yī)治療

若疼痛持續(xù)超過6周或伴隨下肢麻木，可能與腰椎間盤突出、骶髂關(guān)節(jié)炎有關(guān)。需通過X線或MRI檢查確診，醫(yī)生可能建議使用布洛芬緩釋膠囊鎮(zhèn)痛，或采用骨盆帶固定。嚴(yán)重者需進行物理治療如超短波療法。

產(chǎn)后恢復(fù)期應(yīng)避免提重物及長時間彎腰勞作，使用尿布臺減少彎腰頻率。注意腰部保暖，睡眠時側(cè)臥屈膝可減輕腰椎壓力。飲食上多食用含維生素D的食物如深海魚、蛋黃，促進鈣吸收。若疼痛影響日常活動或伴隨發(fā)熱、排尿異常等癥狀，應(yīng)及時至骨科或康復(fù)科就診。