健康知道
運(yùn)動(dòng)后血壓升高屬于正常生理現(xiàn)象，通常由交感神經(jīng)興奮、血流加速、血管收縮、體液調(diào)節(jié)等因素引起，多數(shù)情況下可自行恢復(fù)。
1、交感神經(jīng)興奮運(yùn)動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)激活導(dǎo)致心率加快、心肌收縮力增強(qiáng)，可能引起短暫血壓升高，休息后可緩解。
2、血流加速運(yùn)動(dòng)時(shí)心輸出量增加使血流速度加快，血管壁壓力暫時(shí)性上升，停止運(yùn)動(dòng)后逐漸恢復(fù)正常。
3、血管收縮劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)部分外周血管收縮以保障重要器官供血，可能造成血壓波動(dòng)，建議運(yùn)動(dòng)后做放松活動(dòng)。
4、體液調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗減少血容量，機(jī)體通過(guò)腎素-血管緊張素系統(tǒng)調(diào)節(jié)可能導(dǎo)致血壓短暫上升，及時(shí)補(bǔ)水有助于恢復(fù)。
若血壓持續(xù)超過(guò)140/90mmHg或伴隨頭暈、胸痛等癥狀，建議就醫(yī)排查高血壓病等病理因素，日常注意監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)前后血壓變化。
糖尿病患者可以適量食用燕麥片。燕麥片屬于低升糖指數(shù)食物，富含膳食纖維有助于平穩(wěn)血糖，但需注意控制攝入量并選擇無(wú)糖添加的純燕麥產(chǎn)品。
1、血糖影響燕麥片的β-葡聚糖可延緩葡萄糖吸收，升糖指數(shù)低于精制谷物，建議替代部分主食食用。
2、膳食價(jià)值燕麥含有可溶性膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于改善胰島素敏感性，但需計(jì)入每日碳水化合物總量。
3、品種選擇優(yōu)先選擇需要煮制的鋼切燕麥或傳統(tǒng)燕麥片，避免即食型產(chǎn)品中添加的糖分和糊精成分。
4、搭配建議可搭配堅(jiān)果和低糖水果食用，避免與蜂蜜等高糖食物同食，建議分次少量進(jìn)食。
建議監(jiān)測(cè)餐后血糖反應(yīng)，根據(jù)個(gè)體情況調(diào)整食用量，合并腎病者需咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師計(jì)算蛋白質(zhì)攝入。
