健身是一項(xiàng)能有效提高身體素質(zhì)的活動，既能保證身體健康，又能塑造良好的體型。了解一些小知識可以讓你的健身更有效率。比如高血壓患者的運(yùn)動原則，我們來看看這個(gè)網(wǎng)站的小系列。如果身邊有這樣的朋友，也可以和他分享，幫助他更好的健身或者提高身體素質(zhì)。

生活在于運(yùn)動。5月17日世界高血壓日前后，各地開展了呼吁高血壓患者移動的活動。許多地方可以看到老朋友組成一個(gè)小團(tuán)體，一起在公園和街道上散步。

定期鍛煉可以有效降低患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，控制高血壓的病情。但對于許多高血壓患者來說，鍛煉不能隨意，以下原則值得注意。

第一，三五七原則。這三個(gè)字可以幫助患者掌握運(yùn)動量。三是指每次步行3公里，時(shí)間超過30分鐘，可以一次完成，也可以兩三次完成；五是指每周鍛煉5次左右；七意味著運(yùn)動量應(yīng)達(dá)到中等強(qiáng)度，運(yùn)動心率應(yīng)達(dá)到(170-年齡)次/分。例如，65歲的人在活動時(shí)最好保持心率

170-65=105次/分左右。此外，為了避免運(yùn)動前后血壓突然升高，運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備，運(yùn)動后放松10分鐘左右。

第二，“有氧”原則。高血壓患者在運(yùn)動時(shí)應(yīng)注重有氧運(yùn)動，主要包括步行、慢跑、騎自行車、游泳和體操。最好避免低頭彎腰，頭部最好不低于心臟水平；不要屏住呼吸，也不要快速改變姿勢，以免引起血壓升高和事故。運(yùn)動時(shí)間可以選擇在溫度適宜的下午或黃昏，而不是一天中血壓相對較高的早晨。中國傳統(tǒng)的太極拳、氣功等，動作柔和，全身肌肉放松，能使血管放松，促進(jìn)血壓下降，還有助于消除患者的精神緊張，值得推薦。

第三，堅(jiān)持原則。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動降壓的效果通常需要4周左右才能生效；當(dāng)運(yùn)動停止2周或更長時(shí)間時(shí)，血壓會逐漸升高。因此，高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持參加適合自己的健身運(yùn)動，而不是一時(shí)興趣。

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