健康知道
頸椎病可通過調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、物理治療、藥物干預(yù)等方式保養(yǎng)。
1、調(diào)整姿勢(shì)：避免長時(shí)間低頭或保持同一姿勢(shì)，使用符合人體工學(xué)的辦公設(shè)備，每隔一小時(shí)活動(dòng)頸部。
2、適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行頸部伸展操、游泳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)頸部肌肉力量，改善血液循環(huán)。
3、物理治療：熱敷緩解肌肉緊張，頸椎牽引減輕神經(jīng)壓迫，專業(yè)按摩松解局部粘連。
4、藥物干預(yù)：非甾體抗炎藥如布洛芬緩解疼痛，肌松藥如鹽酸乙哌立松改善痙攣，營養(yǎng)神經(jīng)藥物如甲鈷胺輔助治療。
睡眠時(shí)選擇合適高度的枕頭，避免受涼，飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，癥狀加重時(shí)及時(shí)就醫(yī)。
腳踝骨折可通過關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、肌力強(qiáng)化訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、負(fù)重訓(xùn)練等方式康復(fù)?？祻?fù)訓(xùn)練需根據(jù)骨折愈合階段循序漸進(jìn)。
1、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練早期以被動(dòng)活動(dòng)為主，使用彈力帶輔助踝關(guān)節(jié)背屈跖屈，后期可主動(dòng)進(jìn)行畫圈訓(xùn)練，每日3組每組10次，避免暴力牽拉。
2、肌力強(qiáng)化訓(xùn)練骨折愈合中期開始小腿三頭肌等長收縮，后期采用抗阻訓(xùn)練，使用彈力帶進(jìn)行內(nèi)翻外翻練習(xí)，逐步增加阻力強(qiáng)度。
3、平衡訓(xùn)練單腿站立從扶墻過渡到獨(dú)立完成，配合平衡墊訓(xùn)練，每次維持30秒，每日5組，改善本體感覺和神經(jīng)肌肉控制能力。
4、負(fù)重訓(xùn)練拆除固定后從部分負(fù)重過渡到完全負(fù)重，初期使用助行器輔助，配合水中行走減輕關(guān)節(jié)壓力，逐步恢復(fù)步態(tài)穩(wěn)定性。
康復(fù)期間需定期復(fù)查X線確認(rèn)骨折愈合情況，訓(xùn)練強(qiáng)度以不引起明顯疼痛為度，可配合冷敷緩解腫脹，補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D促進(jìn)骨愈合。
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