健康知道
肩膀能動(dòng)不一定是脫臼，脫臼通常伴隨劇烈疼痛、關(guān)節(jié)畸形和活動(dòng)受限，肩膀能動(dòng)可能由肌肉拉傷、肩周炎、韌帶損傷或輕微扭傷引起。
1、肌肉拉傷過(guò)度運(yùn)動(dòng)或外力作用可能導(dǎo)致肩部肌肉拉傷，表現(xiàn)為局部疼痛和活動(dòng)受限，可通過(guò)冷敷、休息和物理治療緩解。
2、肩周炎肩周炎常見(jiàn)于中老年人，表現(xiàn)為肩部疼痛和活動(dòng)受限，可能與關(guān)節(jié)囊粘連有關(guān)，可通過(guò)熱敷、按摩和功能鍛煉改善。
3、韌帶損傷肩部韌帶損傷多由外力撞擊或過(guò)度拉伸引起，表現(xiàn)為疼痛和關(guān)節(jié)不穩(wěn)，需通過(guò)固定和康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)。
4、輕微扭傷肩部輕微扭傷通常由不當(dāng)姿勢(shì)或輕微外力導(dǎo)致，表現(xiàn)為短暫疼痛和活動(dòng)不適，休息后可自行緩解。
若肩部疼痛持續(xù)或加重，建議及時(shí)就醫(yī)檢查，明確診斷后接受針對(duì)性治療，日常注意避免肩部過(guò)度負(fù)重和突然發(fā)力。
慢跑和快走對(duì)膝蓋的沖擊程度不同，通?？熳邔?duì)膝蓋的損傷更小。影響膝關(guān)節(jié)健康的因素主要有運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)、體重負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、關(guān)節(jié)基礎(chǔ)狀態(tài)。
1、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的沖擊力是體重的3-5倍，錯(cuò)誤跑姿如足部過(guò)度內(nèi)翻會(huì)加劇軟骨磨損；快走時(shí)沖擊力僅為體重1-2倍，保持軀干直立、步幅適中可減少壓力。
2、體重負(fù)荷體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)值20%以上者，跑步產(chǎn)生的垂直負(fù)荷易導(dǎo)致半月板損傷；快走時(shí)建議BMI超過(guò)28的人群選擇坡道行走，能降低23%的膝關(guān)節(jié)壓力。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)持續(xù)跑步超過(guò)45分鐘可能引發(fā)關(guān)節(jié)滑膜炎，表現(xiàn)為膝蓋腫脹發(fā)熱；快走建議單次不超過(guò)90分鐘，每30分鐘休息5分鐘可預(yù)防滑膜過(guò)度摩擦。
4、關(guān)節(jié)基礎(chǔ)狀態(tài)已有髕骨軟化癥者跑步會(huì)加速軟骨剝脫，出現(xiàn)上下樓梯疼痛；快走對(duì)早期骨關(guān)節(jié)炎患者更為安全，配合護(hù)膝使用可提升穩(wěn)定性。
運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，膝關(guān)節(jié)不適時(shí)及時(shí)改為游泳或騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)。
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