健康知道
渾身疼痛四肢無力可能由過度疲勞、睡眠不足、電解質(zhì)紊亂、貧血等原因引起，可通過調(diào)整作息、補(bǔ)充營養(yǎng)、藥物治療等方式緩解。
1、過度疲勞長時(shí)間體力或腦力消耗會(huì)導(dǎo)致肌肉乳酸堆積，表現(xiàn)為全身酸痛乏力。建議減少高強(qiáng)度活動(dòng)，適當(dāng)熱敷按摩，無須用藥。
2、睡眠不足持續(xù)睡眠缺乏會(huì)影響肌肉修復(fù)和能量代謝，加重疲勞感。需保證每天7-8小時(shí)睡眠，午后可短暫休息20分鐘。
3、電解質(zhì)紊亂大量出汗或腹瀉可能導(dǎo)致鉀鈉失衡，引發(fā)肌無力?？煽诜a(bǔ)液鹽，嚴(yán)重時(shí)需靜脈補(bǔ)充氯化鉀注射液。
4、缺鐵性貧血血紅蛋白不足會(huì)導(dǎo)致組織缺氧，伴隨面色蒼白、心悸?？煞苗晁醽嗚F片、多糖鐵復(fù)合物膠囊，配合維生素C促進(jìn)吸收。
日常注意勞逸結(jié)合，多攝取瘦肉、動(dòng)物肝臟等富鐵食物，癥狀持續(xù)超過一周或出現(xiàn)發(fā)熱需及時(shí)就醫(yī)。
腳踝骨折可通過關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、肌力強(qiáng)化訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、負(fù)重訓(xùn)練等方式康復(fù)?？祻?fù)訓(xùn)練需根據(jù)骨折愈合階段循序漸進(jìn)。
1、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練早期以被動(dòng)活動(dòng)為主，使用彈力帶輔助踝關(guān)節(jié)背屈跖屈，后期可主動(dòng)進(jìn)行畫圈訓(xùn)練，每日3組每組10次，避免暴力牽拉。
2、肌力強(qiáng)化訓(xùn)練骨折愈合中期開始小腿三頭肌等長收縮，后期采用抗阻訓(xùn)練，使用彈力帶進(jìn)行內(nèi)翻外翻練習(xí)，逐步增加阻力強(qiáng)度。
3、平衡訓(xùn)練單腿站立從扶墻過渡到獨(dú)立完成，配合平衡墊訓(xùn)練，每次維持30秒，每日5組，改善本體感覺和神經(jīng)肌肉控制能力。
4、負(fù)重訓(xùn)練拆除固定后從部分負(fù)重過渡到完全負(fù)重，初期使用助行器輔助，配合水中行走減輕關(guān)節(jié)壓力，逐步恢復(fù)步態(tài)穩(wěn)定性。
康復(fù)期間需定期復(fù)查X線確認(rèn)骨折愈合情況，訓(xùn)練強(qiáng)度以不引起明顯疼痛為度，可配合冷敷緩解腫脹，補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D促進(jìn)骨愈合。
