健康知道
來月經多數情況下可以練瑜伽，但需避免倒立、腹部擠壓等體式。適合經期的瑜伽練習主要有舒緩拉伸、呼吸調節(jié)、骨盆放松、冥想放松。
1、舒緩拉伸選擇貓牛式、嬰兒式等輕柔體式，幫助緩解腰背部酸脹，避免過度拉伸腹部。
2、呼吸調節(jié)通過腹式呼吸或完全呼吸法放松盆底肌，減輕子宮痙攣，改善經期焦慮情緒。
3、骨盆放松蝴蝶式、仰臥束角式等體式能促進骨盆區(qū)域血液循環(huán)，減少經血淤積引起的不適。
4、冥想放松配合舒緩音樂進行10-15分鐘冥想，調節(jié)內分泌水平，緩解經期激素波動導致的情緒波動。
經期練習需根據身體反應調整強度，出現頭暈、腹痛加重時應立即停止，保持溫暖并補充水分。
來姨媽腰酸痛可能由激素水平變化、子宮收縮、盆腔充血、子宮內膜異位癥等原因引起。
1、激素變化月經期前列腺素分泌增加，刺激子宮收縮并引發(fā)腰部牽涉痛，可通過熱敷或遵醫(yī)囑使用布洛芬、對乙酰氨基酚、萘普生等藥物緩解。
2、子宮收縮經期子宮肌肉劇烈收縮壓迫周圍神經，表現為下腰部酸脹，建議避免久坐并使用暖寶寶局部熱敷，疼痛嚴重時可遵醫(yī)囑服用元胡止痛片、酮洛芬或雙氯芬酸鈉。
3、盆腔充血經期盆腔血管擴張導致組織水腫壓迫腰骶神經，表現為持續(xù)性酸墜感，可采取膝胸臥位緩解，若合并感染需遵醫(yī)囑使用頭孢克肟、甲硝唑或左氧氟沙星。
4、子宮內膜異位異位內膜組織侵襲腰骶神經叢可能導致進行性加重疼痛，通常伴隨性交痛和經量增多，需通過腹腔鏡確診后遵醫(yī)囑使用地諾孕素、戈舍瑞林或達那唑治療。
經期注意避免劇烈運動，適量補充溫熱的紅糖姜茶，持續(xù)3天以上劇烈疼痛或伴隨發(fā)熱需及時婦科就診。
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