健康知道
后腳跟外側(cè)疼痛可能由跟腱炎、足底筋膜炎、跟骨滑囊炎、跟骨骨折等原因引起。
1、跟腱炎：跟腱炎可能與過度運動、鞋子不合適等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腳跟后側(cè)或外側(cè)疼痛、腫脹等癥狀。治療可遵醫(yī)囑使用布洛芬、塞來昔布、雙氯芬酸鈉等藥物。
2、足底筋膜炎：足底筋膜炎可能與長時間站立、肥胖等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腳跟底部或外側(cè)疼痛、晨起時疼痛加重等癥狀。治療可遵醫(yī)囑使用對乙酰氨基酚、萘普生、美洛昔康等藥物。
3、跟骨滑囊炎：跟骨滑囊炎可能與局部摩擦、感染等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腳跟外側(cè)紅腫、壓痛等癥狀。治療可遵醫(yī)囑使用阿莫西林、頭孢呋辛、紅霉素等藥物。
4、跟骨骨折：跟骨骨折可能與高處墜落、交通事故等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為劇烈疼痛、無法承重等癥狀。治療需及時就醫(yī)，可能需石膏固定或手術(shù)治療。
建議避免長時間站立或行走，選擇合適鞋子，疼痛持續(xù)或加重時及時就醫(yī)檢查。
坐骨神經(jīng)痛可通過腰部拉伸、核心肌群訓(xùn)練、低強度有氧運動、姿勢調(diào)整等方式緩解癥狀。
1、腰部拉伸仰臥抱膝運動可放松梨狀肌，減輕神經(jīng)壓迫。動作需緩慢進行，每組維持15秒，重復(fù)3次。
2、核心訓(xùn)練平板支撐能增強腹橫肌和豎脊肌穩(wěn)定性，建議從30秒開始逐步延長，注意保持脊柱中立位。
3、有氧運動游泳或騎自行車等非負重運動有助于改善血液循環(huán)，水溫建議保持在28-32攝氏度。
4、姿勢調(diào)整避免久坐超過1小時，使用腰椎靠墊保持生理曲度，坐姿時雙腳平放地面。
鍛煉需循序漸進，急性發(fā)作期應(yīng)暫停運動并就醫(yī)，日?？膳浜蠠岱缶徑饧∪饩o張。
