權(quán)威問答
腰肌勞損一般需要7-14天自愈，實際恢復(fù)時間受到損傷程度、日常護(hù)理、體質(zhì)差異、康復(fù)鍛煉等多種因素的影響。
輕度肌肉拉傷通常1周內(nèi)恢復(fù)，伴隨明顯腫脹或活動受限時可能延長至2周以上。
急性期48小時內(nèi)冷敷可減輕炎癥，后期熱敷配合臥床休息有助于加速組織修復(fù)。
年輕人代謝較快恢復(fù)周期較短，中老年或存在基礎(chǔ)疾病者愈合速度相對延緩。
疼痛緩解后逐步進(jìn)行核心肌群訓(xùn)練，如臀橋、貓式伸展等低強(qiáng)度運動可預(yù)防復(fù)發(fā)。
恢復(fù)期間避免久坐久站，睡眠時腰部墊軟枕保持生理曲度，若持續(xù)疼痛超過3周需排除腰椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。
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