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怎么鍛煉膝蓋的肌肉
病情描述:
怎么鍛煉膝蓋的肌肉
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 侯勇 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    鍛煉膝蓋周圍肌肉可通過直腿抬高、靠墻靜蹲、坐姿腿屈伸、臺階訓(xùn)練等方式增強穩(wěn)定性，需循序漸進避免損傷。

    1、直腿抬高

    平躺單腿伸直抬高30厘米保持5秒，重復(fù)10次，主要強化股四頭肌，適合術(shù)后康復(fù)初期。

    2、靠墻靜蹲

    背部貼墻屈膝至90度保持30秒，每日3組，可增強髕骨穩(wěn)定性，注意膝蓋不超過腳尖。

    3、坐姿腿屈伸

    坐位緩慢伸直膝關(guān)節(jié)至極限維持3秒，使用彈力帶增加阻力效果更佳，避免快速彈震動作。

    4、臺階訓(xùn)練

    單腿交替踏上20厘米臺階，控制下落速度，每周3次，能同步鍛煉股四頭肌和腘繩肌協(xié)調(diào)性。

    訓(xùn)練前后應(yīng)充分熱身拉伸，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛需立即停止，合并半月板損傷或關(guān)節(jié)炎者應(yīng)在康復(fù)師指導(dǎo)下進行。

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