每天晚上喝牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量、補充鈣質(zhì)、促進肌肉修復、調(diào)節(jié)腸道功能。
1、改善睡眠
牛奶含有色氨酸，能夠促進褪黑素分泌，幫助更快入睡并提高睡眠深度。
2、補鈣強骨
牛奶是優(yōu)質(zhì)鈣源，夜間飲用有利于鈣質(zhì)吸收，對預防骨質(zhì)疏松有積極作用。
3、修復肌肉
牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白能提供氨基酸，促進運動后肌肉組織的夜間修復。
4、調(diào)節(jié)腸道
牛奶含有的益生菌和乳糖可維持腸道菌群平衡，改善消化功能。
建議選擇溫熱牛奶飲用，乳糖不耐受者可選用低乳糖牛奶，同時注意保持口腔清潔。
