權威問答
過度運動后肌肉酸痛可通過休息恢復、熱敷冷敷交替、適度拉伸、藥物緩解等方式改善。通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、炎癥反應、電解質失衡等原因引起。
暫停劇烈運動24-48小時，保證充足睡眠促進肌肉修復。避免重復刺激疼痛部位，可進行散步等低強度活動。
急性期48小時內使用冰袋冷敷15分鐘緩解炎癥，后期改用熱敷促進血液循環(huán)。每日重復進行3-4次。
進行靜態(tài)拉伸動作如股四頭肌拉伸、腘繩肌拉伸，每個動作保持20秒。注意控制幅度避免二次損傷。
可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、塞來昔布膠囊等藥物。藥物可能與胃腸道刺激、肝腎功能異常等因素有關，通常表現為腹痛、皮疹等癥狀。
建議運動前后做好熱身放松，及時補充含電解質飲品，若72小時后疼痛未緩解或出現尿色加深需就醫(yī)。
