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權(quán)威問答

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怎么樣瘦小腿最有效呀
病情描述:
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醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 趙蕾 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

    瘦小腿最有效的方法有調(diào)整飲食、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、醫(yī)療美容。

    1、調(diào)整飲食

    減少高鹽高糖食物攝入，多吃富含膳食纖維的蔬菜水果，控制每日總熱量攝入有助于減少全身脂肪。

    2、有氧運(yùn)動(dòng)

    慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪燃燒，建議每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上。

    3、力量訓(xùn)練

    針對(duì)小腿的提踵運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌肉線條，使用自身重量或小啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練，每周2-3次。

    4、醫(yī)療美容

    對(duì)于頑固性脂肪，可考慮射頻溶脂等醫(yī)美手段，需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下選擇適合的方案。

    建議保持充足睡眠，避免久坐久站，運(yùn)動(dòng)前后做好拉伸，堅(jiān)持3個(gè)月以上可見明顯效果。

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