權(quán)威問答
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減掉小腿肌肉可通過調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式、改變飲食習(xí)慣、針對性拉伸及日常姿勢矯正等方法實(shí)現(xiàn)。
避免爆發(fā)性跳躍或負(fù)重訓(xùn)練，改為低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如游泳或慢跑，減少小腿肌肉過度刺激。
適當(dāng)減少蛋白質(zhì)攝入總量，避免集中攝入紅肉或乳清蛋白，增加蔬菜水果比例以調(diào)節(jié)代謝。
每日進(jìn)行跟腱牽拉和筋膜放松，使用泡沫軸滾動(dòng)小腿后側(cè)肌群，每次維持30秒以上。
避免長期穿高跟鞋，行走時(shí)注意全腳掌著地，久坐時(shí)墊高腳部減少小腿持續(xù)緊張。
建議配合瑜伽或普拉提增強(qiáng)核心力量，幫助轉(zhuǎn)移下肢代償性發(fā)力，需持續(xù)3個(gè)月以上觀察效果。
