學生可通過徒手訓練、器械鍛煉、飲食補充、科學休息等方式增強手臂肌肉。
1、徒手訓練：
俯臥撐、引體向上等自重訓練能有效刺激肱二頭肌和肱三頭肌，適合無器械條件的學生群體。
2、器械鍛煉：
利用啞鈴進行彎舉、臂屈伸等動作可針對性強化手臂肌群，建議從輕重量開始循序漸進。
3、飲食補充：
每日攝入足量雞蛋、雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，搭配西藍花、香蕉等食物有助于肌肉合成修復。
4、科學休息：
訓練后保證48小時肌肉恢復期，避免連續(xù)高強度訓練導致肌肉勞損。
建議每周進行3-4次針對性訓練，訓練前后做好熱身拉伸，避免運動損傷。
