雌激素高的食物主要有大豆制品、亞麻籽、芝麻、石榴等。適量食用這些食物有助于調節(jié)體內雌激素水平。
一、大豆制品
大豆制品含有大豆異黃酮,結構與雌激素相似,可雙向調節(jié)雌激素水平。日??墒秤枚垢?、豆?jié){等。
二、亞麻籽
亞麻籽富含木脂素,能在體內轉化為植物雌激素。可將亞麻籽粉加入酸奶或燕麥中食用。
三、芝麻
芝麻含木脂素和硒元素,有助于雌激素代謝。適量食用芝麻醬或炒芝麻即可。
四、石榴
石榴含植物雌激素和抗氧化物質,適量食用鮮果或果汁可輔助調節(jié)激素平衡。
建議通過均衡飲食攝入植物雌激素,避免過量食用單一食物,特殊人群需在醫(yī)生指導下調整膳食結構。