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快速健康減肥可通過飲食調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、行為干預(yù)、醫(yī)學(xué)監(jiān)督等方式實(shí)現(xiàn)，需避免極端節(jié)食或藥物濫用。

1、飲食調(diào)整

控制每日熱量攝入，增加蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白和全谷物比例，減少精制糖和飽和脂肪。推薦西藍(lán)花、雞胸肉、燕麥等低熱量高營(yíng)養(yǎng)食物。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，結(jié)合抗阻訓(xùn)練提升基礎(chǔ)代謝率。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)避免損傷。

3、行為干預(yù)

記錄飲食日記、設(shè)定合理目標(biāo)，通過認(rèn)知行為療法改善暴飲暴食等不良習(xí)慣。保證每日7-8小時(shí)睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素水平。

4、醫(yī)學(xué)監(jiān)督

對(duì)于體重指數(shù)超過28或合并代謝疾病者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，嚴(yán)重肥胖者需評(píng)估代謝手術(shù)指征。

減肥期間每日飲水量應(yīng)達(dá)到2000毫升，定期監(jiān)測(cè)體脂率變化，出現(xiàn)頭暈、心悸等不適需及時(shí)就醫(yī)。