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肩膀肌肉僵硬可通過(guò)熱敷按摩、拉伸運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。肩膀肌肉僵硬通常由姿勢(shì)不良、肌肉勞損、頸椎病、肩周炎等原因引起。

1、熱敷按摩

使用熱毛巾或暖水袋熱敷肩部，配合輕柔按摩促進(jìn)血液循環(huán)。適用于因受涼或短期勞損導(dǎo)致的僵硬，每日重復(fù)進(jìn)行可緩解癥狀。

2、拉伸運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行肩關(guān)節(jié)環(huán)繞、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等輕柔拉伸，改善肌肉緊張狀態(tài)。注意動(dòng)作幅度需循序漸進(jìn)，避免突然用力造成拉傷。

3、藥物治療

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、鹽酸乙哌立松片、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物。可能與神經(jīng)壓迫或炎癥反應(yīng)有關(guān)，常伴隨酸痛、活動(dòng)受限等癥狀。

4、物理治療

采用超聲波、紅外線等理療手段消除深層肌肉痙攣。多與肩關(guān)節(jié)退行性病變相關(guān)，存在持續(xù)性疼痛和關(guān)節(jié)僵硬等表現(xiàn)。

日常應(yīng)注意保持正確坐姿，避免長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)，適當(dāng)進(jìn)行游泳、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)幫助放松肩部肌肉。