頸椎病日常護理方法主要有糾正姿勢、頸部鍛煉、物理療法、睡眠管理。
1、糾正姿勢
避免長時間低頭或保持同一姿勢，使用電子設備時保持視線與屏幕平齊，工作間歇每30分鐘活動頸部。
2、頸部鍛煉
進行頸椎操、米字操等舒緩運動，增強頸部肌肉力量，改善血液循環(huán)，動作需緩慢輕柔避免突然扭轉(zhuǎn)。
3、物理療法
采用熱敷緩解肌肉緊張，溫度不超過45℃，每次15-20分鐘；急性期可冷敷減輕炎癥反應。
4、睡眠管理
選擇高度適中的頸椎枕，保持頭部與軀干軸線一致，側(cè)臥時避免肩膀受壓，床墊硬度以中等偏硬為宜。
日常注意頸部保暖避免受涼，控制手機電腦使用時間，癥狀持續(xù)加重時需及時就醫(yī)評估。
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