權(quán)威問答
脊柱炎可通過游泳、瑜伽、核心肌群訓練、低強度有氧運動等方式改善癥狀。鍛煉需以緩解疼痛、保持關(guān)節(jié)活動度為目標，避免高強度沖擊性運動。
水中浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力，蛙泳和自由泳能增強背部肌肉力量，水溫建議保持在28-32攝氏度，每周鍛煉3-4次。
選擇貓牛式、嬰兒式等舒緩動作，幫助拉伸脊柱周圍肌肉，改善柔韌性，單次練習不超過30分鐘，避免過度扭轉(zhuǎn)體位。
平板支撐、臀橋等動作強化腰腹肌群，穩(wěn)定脊柱結(jié)構(gòu)，每組動作維持10-15秒，根據(jù)耐受度逐步增加強度。
快走、騎行等低沖擊運動促進血液循環(huán)，每次20-30分鐘，心率控制在最大心率的60%-70%范圍內(nèi)。
鍛煉前后需充分熱身拉伸，急性發(fā)作期應(yīng)暫停運動并就醫(yī)，日?？膳浜蠠岱缶徑饧∪饨┯?。
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