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頸椎病病人適合做的運(yùn)動(dòng)主要有頸部伸展運(yùn)動(dòng)、游泳、瑜伽、八段錦等。這些運(yùn)動(dòng)有助于緩解頸部肌肉緊張，改善血液循環(huán)，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度活動(dòng)。

1、頸部伸展運(yùn)動(dòng)

緩慢進(jìn)行頸部前后左右及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)幾秒，重復(fù)多次。這類運(yùn)動(dòng)能放松頸部肌肉，減輕頸椎壓力。

2、游泳

游泳時(shí)水的浮力可減輕頸椎負(fù)擔(dān)，尤其是蛙泳和仰泳能有效鍛煉頸部肌肉，改善頸椎穩(wěn)定性。

3、瑜伽

選擇溫和的瑜伽動(dòng)作如貓式、嬰兒式，有助于拉伸頸部肌肉，增強(qiáng)柔韌性，但需避免過度后仰動(dòng)作。

4、八段錦

傳統(tǒng)養(yǎng)生功法八段錦中的搖頭擺尾、雙手托天等動(dòng)作能溫和活動(dòng)頸椎，促進(jìn)氣血運(yùn)行。

頸椎病病人運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，出現(xiàn)頭暈、手麻等癥狀需立即停止，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案。