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健康飲食的減肥方法

女，38歲

病情描述:

健康飲食的減肥方法

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

健康飲食的減肥方法主要有控制總熱量攝入、增加膳食纖維攝入、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白來源、規(guī)律進(jìn)餐時(shí)間。
1、控制熱量
每日熱量攝入應(yīng)低于消耗量，減少高糖高脂食物，用蒸煮代替油炸烹飪方式，避免含糖飲料。
2、增加纖維
每日攝入蔬菜水果不少于500克，選擇全谷物替代精制米面，可食用燕麥、糙米等富含膳食纖維的主食。
3、優(yōu)質(zhì)蛋白
優(yōu)先選擇魚類、雞胸肉、豆制品等低脂高蛋白食物，適量攝入乳制品如脫脂牛奶，避免加工肉制品。
4、規(guī)律進(jìn)餐
固定每日三餐時(shí)間，避免兩餐間隔過長，晚餐不宜過晚，每餐進(jìn)食時(shí)間建議控制在20分鐘以上。
配合每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，保證每日7-8小時(shí)睡眠，減肥期間建議每月減重不超過體重的5%。

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