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每天堅持喝牛奶有助于補充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì),主要好處有促進(jìn)骨骼健康、改善睡眠質(zhì)量、增強免疫力、調(diào)節(jié)胃腸功能。
牛奶富含鈣和維生素D,有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松,降低骨折風(fēng)險,特別對兒童生長發(fā)育和老年人骨密度維持尤為重要。
牛奶含有色氨酸,可促進(jìn)褪黑素合成,幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,緩解輕度失眠癥狀。
牛奶中的乳鐵蛋白和免疫球蛋白具有抗菌作用,維生素A和鋅能幫助維持免疫系統(tǒng)正常功能。
發(fā)酵乳制品中的益生菌有助于維持腸道菌群平衡,乳糖不耐受者可選擇低乳糖或零乳糖牛奶。
建議選擇巴氏殺菌奶確保安全,乳糖不耐受人群可少量多次飲用或搭配谷物食用,每日攝入量控制在300-500毫升為宜。