權(quán)威問(wèn)答
頸椎病康復(fù)鍛煉方法主要有頸部拉伸、肩部放松、核心肌群訓(xùn)練、姿勢(shì)調(diào)整等。
緩慢進(jìn)行頸部前屈后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，每次保持5秒，重復(fù)5次，有助于緩解肌肉緊張。
進(jìn)行聳肩、繞肩運(yùn)動(dòng)，配合深呼吸，每日2組，每組10次，可改善肩頸血液循環(huán)。
通過(guò)平板支撐、臀橋等動(dòng)作增強(qiáng)核心肌群力量，每周3次，每次15分鐘，幫助分擔(dān)頸椎壓力。
使用符合人體工學(xué)的辦公設(shè)備，定時(shí)進(jìn)行頸部中立位保持練習(xí)，每30分鐘調(diào)整一次坐姿。
鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，急性發(fā)作期需暫停并就醫(yī)，日常可配合熱敷緩解不適，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭動(dòng)作。
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