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降低心率可通過(guò)深呼吸訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、冥想等方式實(shí)現(xiàn)。

1、深呼吸訓(xùn)練

緩慢深呼吸能激活副交感神經(jīng)，降低交感神經(jīng)興奮性，從而減緩心率。建議采用腹式呼吸法，重復(fù)進(jìn)行。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

規(guī)律進(jìn)行快走、游泳等中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)心臟功能，長(zhǎng)期堅(jiān)持能使靜息心率逐漸下降。

3、力量訓(xùn)練

適度抗阻訓(xùn)練可改善心肌供血，提升心臟泵血效率。推薦每周進(jìn)行2-3次中等負(fù)荷訓(xùn)練。

4、冥想

正念冥想通過(guò)調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)平衡，幫助緩解緊張情緒，對(duì)降低應(yīng)激性心率升高有明顯效果。

運(yùn)動(dòng)前后注意監(jiān)測(cè)心率變化，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致心率過(guò)快，合并心血管疾病者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定鍛煉計(jì)劃。