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為什么減肥要喝大量的水
病情描述:
為什么減肥要喝大量的水
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減肥期間需要大量飲水主要與促進代謝、增加飽腹感、減少熱量攝入、維持生理功能等因素有關。

    1、促進代謝

    充足水分可加速基礎代謝率，幫助分解脂肪。每日建議飲用2000-3000毫升溫水，避免含糖飲料。

    2、增加飽腹感

    餐前飲水能擴張胃容積，減少食物攝入量。建議每次餐前30分鐘飲用300-500毫升水。

    3、減少熱量

    用水替代高熱量飲品可降低每日熱量攝入。推薦用檸檬水、淡茶等零熱量飲品替代果汁和碳酸飲料。

    4、維持功能

    水分參與排毒、體溫調節(jié)等生理過程，缺水會導致代謝紊亂。運動后需及時補充電解質水。

    建議根據(jù)體重和運動量調整飲水量，搭配高纖維食物和規(guī)律運動效果更佳，出現(xiàn)水腫需及時就醫(yī)排查原因。

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