權(quán)威問答
瘦手臂和肩膀可通過飲食控制、有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、局部塑形等方式實現(xiàn)，需結(jié)合科學(xué)減脂與針對性鍛煉。
減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如雞胸肉、西藍(lán)花，每日熱量缺口控制在合理范圍。
每周進(jìn)行慢跑、游泳等全身性有氧運(yùn)動3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于整體脂肪消耗。
針對三角肌和肱三頭肌進(jìn)行啞鈴側(cè)平舉、頸后臂屈伸等抗阻訓(xùn)練，每周2-3次以增強(qiáng)肌肉線條。
通過瑜伽球推舉、彈力帶拉伸等動作強(qiáng)化肩臂協(xié)調(diào)性，配合泡沫軸放松筋膜改善局部循環(huán)。
建議保持每周減重速度不超過體重的1%，避免快速減脂導(dǎo)致皮膚松弛，運(yùn)動前后做好熱身與拉伸。
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