權(quán)威問答
長期跑步避免膝蓋損傷可通過調(diào)整跑姿、控制強度、加強肌肉訓(xùn)練、選擇合適裝備等方法實現(xiàn)。
保持身體前傾15度，落地時膝蓋微屈，腳掌中部著地，減少膝關(guān)節(jié)沖擊力。
遵循10%增量原則，每周跑量增幅不超過10%，單次跑步時間控制在60分鐘內(nèi)。
重點強化股四頭肌、腘繩肌和臀部肌肉，每周進行2-3次抗阻訓(xùn)練提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
選用緩沖性能好的跑鞋，定期更換磨損鞋底，硬質(zhì)路面建議使用髕骨帶輔助支撐。
跑步前后做好動態(tài)拉伸，體重超標(biāo)者建議先通過游泳等低沖擊運動減重，出現(xiàn)持續(xù)疼痛應(yīng)及時就醫(yī)評估。
