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哪一個(gè)動(dòng)作減肥減全身
病情描述:
哪一個(gè)動(dòng)作減肥減全身
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減肥減全身的動(dòng)作主要有開合跳、波比跳、平板支撐、游泳等，這些動(dòng)作能有效促進(jìn)全身脂肪燃燒。

    1、開合跳

    開合跳屬于高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，能同時(shí)調(diào)動(dòng)上肢、核心和下肢肌肉群，幫助提高心肺功能并消耗大量熱量。

    2、波比跳

    波比跳結(jié)合了深蹲、俯臥撐和跳躍動(dòng)作，可短時(shí)間內(nèi)激活全身肌肉，對(duì)提升基礎(chǔ)代謝率有明顯效果。

    3、平板支撐

    平板支撐通過靜態(tài)發(fā)力鍛煉核心肌群，能增強(qiáng)軀干穩(wěn)定性，間接促進(jìn)脂肪分解代謝。

    4、游泳

    游泳利用水的阻力實(shí)現(xiàn)全身抗阻訓(xùn)練，尤其對(duì)關(guān)節(jié)壓力小，適合不同體重基數(shù)人群持續(xù)燃脂。

    建議每周進(jìn)行3-5次全身性運(yùn)動(dòng)，配合飲食控制效果更佳，運(yùn)動(dòng)前后注意充分熱身和拉伸。

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