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喝牛奶的最佳時間是什么阿
病情描述:
喝牛奶的最佳時間是什么阿
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    喝牛奶的最佳時間主要有早晨空腹時、餐后兩小時、運動后半小時、睡前兩小時。

    1、早晨空腹

    早晨空腹喝牛奶有助于快速吸收蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，但乳糖不耐受人群可能出現(xiàn)腹脹，建議搭配面包等碳水化合物。

    2、餐后兩小時

    餐后兩小時胃酸濃度降低，此時飲用可減少牛奶蛋白質(zhì)被胃酸破壞，更利于營養(yǎng)物質(zhì)的充分吸收利用。

    3、運動后

    運動后半小時內(nèi)補(bǔ)充牛奶能幫助肌肉修復(fù)，其乳清蛋白和酪蛋白比例適合促進(jìn)運動后機(jī)體恢復(fù)。

    4、睡前

    睡前兩小時飲用溫牛奶有助于睡眠，牛奶中的色氨酸可促進(jìn)褪黑素合成，但需注意口腔清潔避免齲齒風(fēng)險。

    根據(jù)個人消化能力和需求選擇合適時段，乳糖不耐受者可選擇舒化奶或搭配谷物食用，飲用后出現(xiàn)不適建議咨詢營養(yǎng)師。

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