權(quán)威問答
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減肥效果較好較快的運動主要有高強度間歇訓(xùn)練、游泳、跳繩、跑步，需結(jié)合個人體質(zhì)選擇適合的運動方式。
通過短時間高強度運動與間歇休息交替進行，能顯著提升代謝率，運動后持續(xù)消耗熱量，適合有一定運動基礎(chǔ)的人群。
水中運動消耗熱量是陸地的數(shù)倍，水的阻力能鍛煉全身肌肉，對關(guān)節(jié)沖擊小，適合體重基數(shù)較大者。
單位時間內(nèi)熱量消耗極高，10分鐘跳繩相當(dāng)于30分鐘慢跑，能同時鍛煉心肺功能和下肢力量。
中等強度持續(xù)跑步能有效燃燒脂肪，配速6-8公里/小時時脂肪供能比例最高，需注意保護膝關(guān)節(jié)。
建議每周進行4-5次有氧運動配合2次力量訓(xùn)練，保持均衡飲食，運動前后做好熱身和拉伸。
