權(quán)威問(wèn)答
晚飯只吃水果可能短期內(nèi)減輕體重，但長(zhǎng)期可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡。減肥效果受水果種類(lèi)、總熱量攝入、基礎(chǔ)代謝率、運(yùn)動(dòng)量等因素影響。
部分水果熱量較低，替代高熱量晚餐可能形成熱量缺口。但部分高糖水果如榴蓮、荔枝可能增加熱量攝入。
水果缺乏蛋白質(zhì)、必需脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)素，長(zhǎng)期單一食用可能導(dǎo)致肌肉流失、免疫力下降。
高糖水果可能引起餐后血糖快速升高，刺激胰島素分泌，反而增加脂肪囤積風(fēng)險(xiǎn)。
水果膳食纖維和水分帶來(lái)的飽腹感持續(xù)時(shí)間較短，易引發(fā)夜間饑餓感，導(dǎo)致額外進(jìn)食。
建議搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和全谷物作為晚餐，控制總熱量攝入并配合適度運(yùn)動(dòng)，避免長(zhǎng)期單一水果代餐。
