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深蹲可以幫助瘦腿，主要通過增強(qiáng)肌肉力量、促進(jìn)脂肪燃燒、改善腿部線條、提升基礎(chǔ)代謝率等機(jī)制實(shí)現(xiàn)。

1、增強(qiáng)肌肉力量

深蹲能有效鍛煉大腿前側(cè)股四頭肌和后側(cè)腘繩肌，肌肉量增加可使腿部更緊致，視覺上顯瘦。

2、促進(jìn)脂肪燃燒

深蹲屬于復(fù)合型抗阻運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)需調(diào)動(dòng)多組肌群協(xié)同發(fā)力，單位時(shí)間內(nèi)熱量消耗高于有氧運(yùn)動(dòng)。

3、改善腿部線條

規(guī)律深蹲可調(diào)節(jié)大腿內(nèi)外側(cè)肌群平衡，緩解因久坐導(dǎo)致的肌肉萎縮和脂肪堆積，塑造流暢腿型。

4、提升基礎(chǔ)代謝

下肢大肌群訓(xùn)練后會(huì)產(chǎn)生過量氧耗效應(yīng)，持續(xù)48小時(shí)內(nèi)基礎(chǔ)代謝率可提升，有助于長期減脂。

建議配合有氧運(yùn)動(dòng)和飲食控制，避免單一訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉過度發(fā)達(dá)，女性每周進(jìn)行3-4次中等強(qiáng)度深蹲為宜。