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女性每天適量飲用牛奶有助于補充優(yōu)質(zhì)蛋白、促進骨骼健康、改善睡眠質(zhì)量、調(diào)節(jié)腸道功能。

1、補充優(yōu)質(zhì)蛋白

牛奶富含酪蛋白和乳清蛋白，屬于完全蛋白質(zhì)，有助于維持肌肉合成和免疫功能，適合運動后或日常營養(yǎng)補充。

2、促進骨骼健康

牛奶含鈣和維生素D，可預防骨質(zhì)疏松，尤其對圍絕經(jīng)期女性骨量流失有延緩作用，建議搭配曬太陽增強吸收。

3、改善睡眠質(zhì)量

牛奶中的色氨酸能促進血清素合成，溫熱飲用有助于放松神經(jīng)，對緩解焦慮性失眠有一定輔助作用。

4、調(diào)節(jié)腸道功能

發(fā)酵乳制品含益生菌，可優(yōu)化腸道菌群平衡，乳糖不耐受者可選無乳糖牛奶或酸奶替代。

建議選擇巴氏殺菌奶更安全，每日攝入量控制在300-500毫升，搭配均衡飲食效果更佳，乳糖不耐受人群可少量多次飲用或選擇替代品。