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晚上幾點喝牛奶為最佳時間
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晚上幾點喝牛奶為最佳時間
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    晚上喝牛奶的最佳時間通常是睡前1小時左右，有助于促進睡眠和營養(yǎng)吸收。具體時間選擇需結(jié)合個人作息、消化功能、夜間活動安排等因素調(diào)整。

    1、睡前1小時

    此時飲用牛奶可幫助色氨酸吸收，促進褪黑素分泌，改善睡眠質(zhì)量，同時避免躺臥時胃腸不適。

    2、晚餐后2小時

    若晚餐進食較晚，可選擇餐后間隔2小時飲用，既不影響正餐消化，又能補充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。

    3、運動后30分鐘

    晚間鍛煉人群可在運動后補充牛奶，幫助肌肉修復，但需注意與睡眠時間保持1小時以上間隔。

    4、特殊需求時段

    胃酸過多者建議晚餐時隨餐飲用，骨質(zhì)疏松患者可分兩次在晚餐后及睡前補充。

    選擇低脂或脫脂牛奶可減少消化負擔，乳糖不耐受人群可選用無乳糖配方，飲用后注意口腔清潔。

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