權威問答
跑步引起小腿肌肉酸痛常見于乳酸堆積、肌肉微損傷、脫水或電解質失衡、腓腸肌勞損等情況。
劇烈運動時肌肉無氧代謝產生乳酸，刺激神經末梢引發(fā)酸痛感。建議運動后拉伸放松，可熱敷促進代謝。
運動負荷超過肌纖維承受力導致微小撕裂，通常24-48小時達高峰。需休息配合冷敷，可適量補充蛋白質。
大量出汗導致鈉、鉀流失引發(fā)肌肉痙攣性疼痛。運動中及時補充含電解質的飲品，必要時口服補液鹽。
可能與跑步姿勢不當或運動過度有關，表現(xiàn)為局部壓痛和活動受限。建議調整跑姿，嚴重時使用非甾體抗炎藥。
跑步前后做好充分熱身與拉伸，控制運動強度循序漸進，若持續(xù)疼痛超過72小時或出現(xiàn)腫脹需就醫(yī)排查筋膜損傷等病變。
2025-10-31
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2025-10-30
2025-09-19
