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爬山后第二天小腿肌肉酸痛可通過休息按摩、冷熱敷交替、拉伸運(yùn)動、藥物緩解等方式改善。通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、運(yùn)動過度、電解質(zhì)失衡等原因引起。

1、休息按摩

停止劇烈活動并抬高下肢，輕柔按摩腓腸肌促進(jìn)血液循環(huán)，幫助乳酸代謝，可使用泡沫軸放松筋膜。

2、冷熱敷交替

急性期48小時(shí)內(nèi)冰敷15分鐘緩解炎癥，后期熱敷擴(kuò)張血管，每日重復(fù)進(jìn)行3-4次加速恢復(fù)。

3、拉伸運(yùn)動

進(jìn)行坐姿勾腳尖、靠墻小腿拉伸等動作，每次保持30秒，每日重復(fù)進(jìn)行有助于緩解肌肉痙攣。

4、藥物緩解

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等藥物，注意避免長期使用。

建議補(bǔ)充含鉀鈉的電解質(zhì)飲料，48小時(shí)后可嘗試低強(qiáng)度快走促進(jìn)恢復(fù)，若持續(xù)疼痛超過一周需排查橫紋肌溶解等病癥。