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跑步后大腿肌肉酸痛可通過(guò)休息冷敷、拉伸放松、局部按摩、藥物緩解等方式改善，通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、脫水電解質(zhì)失衡等原因引起。

1、休息冷敷

運(yùn)動(dòng)后立即停止活動(dòng)并冰敷酸痛部位10-15分鐘，低溫能收縮血管減輕炎癥反應(yīng)，重復(fù)進(jìn)行2-3次可有效緩解急性期腫脹疼痛。

2、拉伸放松

針對(duì)股四頭肌和腘繩肌進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持30秒，幫助肌肉纖維重新排列，促進(jìn)代謝廢物清除。

3、局部按摩

用泡沫軸或筋膜槍對(duì)大腿前側(cè)和后側(cè)肌群進(jìn)行滾動(dòng)按壓，力度以輕微酸脹為宜，可改善局部血液循環(huán)。

4、藥物緩解

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑或口服塞來(lái)昔布等非甾體抗炎藥，注意胃腸不適者慎用口服制劑。

建議運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)飲品，若72小時(shí)后疼痛未緩解或出現(xiàn)肌肉僵硬需就醫(yī)排除橫紋肌溶解。