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學(xué)生如何科學(xué)減肥

女，51歲

病情描述:

學(xué)生如何科學(xué)減肥

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

學(xué)生科學(xué)減肥可通過飲食調(diào)整、運動鍛煉、作息規(guī)律、心理疏導(dǎo)等方式實現(xiàn)。
1、飲食調(diào)整
減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，建議每日三餐定時定量。
2、運動鍛煉
選擇有氧運動如慢跑、游泳等，每周保持3-5次，每次30分鐘以上中等強度運動。
3、作息規(guī)律
保證充足睡眠時間，避免熬夜，維持規(guī)律的生物鐘有助于新陳代謝平衡。
4、心理疏導(dǎo)
建立正確體重認知，避免過度節(jié)食，必要時可尋求專業(yè)心理咨詢幫助。
減肥期間要注意營養(yǎng)均衡，可適量補充維生素和礦物質(zhì)，避免采取極端減肥方式影響生長發(fā)育。

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