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減肥建議有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合進(jìn)行，主要方式包括慢跑、游泳、抗阻訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練等。

1、有氧運(yùn)動(dòng)：

慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可有效消耗脂肪，適合作為減脂期主要運(yùn)動(dòng)形式，建議每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上。

2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：

抗阻訓(xùn)練等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，建議每周進(jìn)行2-3次，每次針對(duì)不同肌群進(jìn)行訓(xùn)練。

3、運(yùn)動(dòng)組合：

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練結(jié)合有氧與無(wú)氧特點(diǎn)，可在較短時(shí)間內(nèi)達(dá)到較好減脂效果，適合時(shí)間有限的人群。

4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，初期以中等強(qiáng)度有氧為主，適應(yīng)后逐漸增加無(wú)氧訓(xùn)練比例，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

建議根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)制定個(gè)性化方案，配合飲食控制能達(dá)到更好減重效果，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸。