權(quán)威問答
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減肚子上的肉最有效的運(yùn)動(dòng)主要有卷腹、平板支撐、仰臥蹬車、俄羅斯轉(zhuǎn)體等。這些運(yùn)動(dòng)能針對性強(qiáng)化腹部肌群，配合有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳。
卷腹通過屈曲脊柱激活腹直肌，適合初學(xué)者。動(dòng)作需保持下背部貼地，重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)核心力量。
靜態(tài)平板支撐能同時(shí)鍛煉腹橫肌和腹斜肌，維持身體直線姿勢30秒以上可提升代謝率。
模擬蹬車動(dòng)作結(jié)合扭轉(zhuǎn)，對下腹和側(cè)腹脂肪消耗顯著。注意控制速度避免腰部代償。
坐姿扭轉(zhuǎn)動(dòng)作重點(diǎn)刺激腹斜肌，手持重物可增加難度。需保持骨盆穩(wěn)定避免慣性擺動(dòng)。
建議每周進(jìn)行3-5次訓(xùn)練，每次選擇2-3種動(dòng)作組合，配合慢跑或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，避免高糖高脂飲食。
