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腰椎間盤突出的運(yùn)動(dòng)禁忌主要有劇烈扭轉(zhuǎn)、負(fù)重深蹲、仰臥起坐、跳躍沖擊等動(dòng)作。

1、劇烈扭轉(zhuǎn)

快速旋轉(zhuǎn)腰部可能加重椎間盤纖維環(huán)撕裂，誘發(fā)髓核突出。急性期需絕對(duì)臥床，恢復(fù)期可進(jìn)行低強(qiáng)度核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。

2、負(fù)重深蹲

脊柱垂直壓力超過(guò)椎間盤承受極限時(shí)易導(dǎo)致突出加重。建議改用靠墻靜蹲或器械輔助訓(xùn)練，重量控制在體重的三分之一以內(nèi)。

3、仰臥起坐

屈曲動(dòng)作使腰椎間盤后側(cè)壓力驟增，可能壓迫神經(jīng)根?？商鎿Q為卷腹訓(xùn)練，保持腰部始終貼地，屈髖角度不超過(guò)45度。

4、跳躍沖擊

落地時(shí)的垂直沖擊力會(huì)直接作用于病變椎間盤。推薦選擇游泳、騎自行車等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，水中運(yùn)動(dòng)可減少90%關(guān)節(jié)負(fù)荷。

運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)佩戴腰部護(hù)具，避免久坐久站，睡硬板床保持脊柱生理曲度，疼痛發(fā)作期立即停止訓(xùn)練并就醫(yī)。