減肥成功后防止反彈可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、監(jiān)測(cè)體重變化、建立長(zhǎng)期健康習(xí)慣等方式實(shí)現(xiàn)。
逐步增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,減少精制碳水與高脂食物,避免極端節(jié)食后報(bào)復(fù)性飲食。
每周保持150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),結(jié)合抗阻訓(xùn)練維持肌肉量,提升基礎(chǔ)代謝率。
每周固定時(shí)間稱重并記錄,體重波動(dòng)超過(guò)2公斤時(shí)及時(shí)分析飲食運(yùn)動(dòng)偏差。
固定作息時(shí)間,保證充足睡眠,通過(guò)正念飲食控制進(jìn)食速度,減少情緒性進(jìn)食。
建議將減肥期行為轉(zhuǎn)化為終身生活方式,遇到平臺(tái)期可咨詢營(yíng)養(yǎng)師調(diào)整方案,避免過(guò)度依賴短期極端減重方法。