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每天喝牛奶有啥好處

女，49歲

病情描述:

每天喝牛奶有啥好處

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

每天適量飲用牛奶有助于補充優(yōu)質(zhì)蛋白、促進骨骼健康、改善睡眠質(zhì)量、調(diào)節(jié)腸道功能。牛奶富含鈣、維生素D、乳清蛋白等多種營養(yǎng)素。
1、補充蛋白
牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于肌肉合成和組織修復(fù)，適合健身人群及術(shù)后恢復(fù)者。
2、強健骨骼
每100毫升牛奶約含100毫克鈣，配合維生素D可提升鈣吸收率，長期飲用有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。
3、助眠安神
牛奶含色氨酸，能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，睡前1小時飲用200毫升溫牛奶可能改善睡眠質(zhì)量。
4、調(diào)節(jié)腸道
發(fā)酵乳制品中的益生菌有助于維持腸道菌群平衡，乳糖不耐受者可選擇低乳糖或零乳糖牛奶。
建議選擇巴氏殺菌奶更新鮮安全，每日飲用量控制在300-500毫升，搭配雞蛋、全麥面包等食物營養(yǎng)更均衡。

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