權(quán)威問答
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減少腰間贅肉可通過飲食調(diào)整、有氧運動、核心訓練、生活習慣改善等方式實現(xiàn)。脂肪堆積通常與熱量過剩、代謝率下降、局部循環(huán)不良、激素失衡等因素有關(guān)。
控制每日總熱量攝入，減少精制糖和飽和脂肪，增加優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維。建議選擇西藍花、雞胸肉、糙米、希臘酸奶等食物。
每周進行150分鐘以上中高強度有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，有助于激活全身脂肪代謝。
平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體等動作可強化腹橫肌與斜肌，改善腰部線條，但需配合有氧運動才能有效減脂。
保證7小時睡眠調(diào)節(jié)瘦素分泌，避免久坐每小時活動5分鐘，減少壓力激素皮質(zhì)醇對脂肪分布的影響。
需注意局部減脂無法單獨實現(xiàn)，建議通過體脂率監(jiān)測評估整體減脂效果，必要時可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。
