亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

快走和跑步對(duì)膝蓋的損傷程度因人而異，主要與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、姿勢(shì)正確性、體重基數(shù)、膝關(guān)節(jié)健康狀況等因素有關(guān)。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的沖擊力約為體重的3-5倍，快走則約為1-2倍。高強(qiáng)度跑步更容易導(dǎo)致髕骨軟骨磨損。

2、姿勢(shì)正確性

跑步時(shí)足部過(guò)度內(nèi)翻或外翻會(huì)增加膝關(guān)節(jié)扭力，快走時(shí)保持軀干直立、步幅適中能減少膝蓋壓力。

3、體重基數(shù)

體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)值20%以上者，跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)負(fù)荷顯著增加，建議先從快走開(kāi)始減重。

4、關(guān)節(jié)健康狀況

存在半月板損傷或骨關(guān)節(jié)炎的患者，快走是更安全的選擇，跑步可能加速關(guān)節(jié)退變。

運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸，選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，體重較大者可考慮游泳等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)保護(hù)膝關(guān)節(jié)。