權(quán)威問答
落枕可通過調(diào)整睡姿、使用合適枕頭、局部熱敷、肌肉放松等方式緩解。落枕通常由睡姿不當(dāng)、枕頭高度不適、頸部受涼、肌肉勞損等原因引起。
避免俯臥或頸部過度扭轉(zhuǎn)，建議仰臥或側(cè)臥時(shí)保持頸椎自然生理曲度，必要時(shí)用毛巾卷支撐頸部凹陷處。
枕頭高度以一拳為宜，材質(zhì)需軟硬適中，記憶棉或乳膠枕能更好貼合頸部曲線，避免過高過硬導(dǎo)致肌肉緊張。
用40℃左右熱毛巾敷于疼痛處，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，每次15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行。
睡前輕柔按摩斜方肌和胸鎖乳突肌，配合緩慢頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，幫助松弛痙攣肌群。
急性期避免劇烈活動(dòng)頸部，睡眠時(shí)可穿圓領(lǐng)衣物保持頸部溫暖，若3天未緩解需排除頸椎病變。
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