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權(quán)威問答

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哺乳期如何快速減肥又不斷奶
病情描述:
哺乳期如何快速減肥又不斷奶
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    哺乳期可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運動、規(guī)律作息、科學(xué)哺乳等方式健康減重，同時不影響乳汁分泌。

    1、調(diào)整飲食

    保證優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，選擇低脂牛奶、瘦肉、西藍花等食物，避免高糖高脂飲食，每日熱量缺口不超過500大卡。

    2、適度運動

    產(chǎn)后6周后逐步恢復(fù)快走、瑜伽等低強度運動，每日30分鐘，避免劇烈運動影響乳汁質(zhì)量。

    3、規(guī)律作息

    保證7小時以上睡眠，避免熬夜導(dǎo)致代謝紊亂，有助于維持正常泌乳素水平。

    4、科學(xué)哺乳

    按需哺乳可消耗額外熱量，每日哺乳約消耗500大卡，同時刺激催乳素分泌維持奶量。

    哺乳期減重建議每周不超過0.5公斤，避免快速減肥導(dǎo)致乳汁減少，必要時可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。

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